Quais frutas são adequadas para comer durante o 5º mês de gravidez?

Quais frutas são adequadas para comer durante o 5º mês de gravidez? Guia nutricional para gravidez e recomendações populares de frutas

Com a popularização do conceito de alimentação saudável, a alimentação durante a gravidez se tornou um tema quente nas plataformas sociais nos últimos 10 dias. Este artigo combina discussões populares e conselhos nutricionais na Internet para compilar diretrizes científicas sobre a ingestão de frutas para gestantes no segundo trimestre (5 meses).

1. A importância da ingestão de frutas no segundo trimestre

No 5º mês de gestação, o feto entra em um período de rápido desenvolvimento fetal, sendo necessário aumentar a ingestão calórica diária em 300kcal. As frutas fornecem vitaminas, minerais e fibras alimentares que ajudam:

• Prevenir a anemia durante a gravidez (a vitamina C promove a absorção de ferro)

• Aliviar a constipação (efeito da fibra alimentar)

• Promover o desenvolvimento do sistema nervoso fetal (nutrientes como o ácido fólico)

2. Recomendação das 3 melhores frutas populares da estação

1.kiwi: Recentemente, o tópico "Fruta durante a gravidez" no Douyin foi visto 230 milhões de vezes. O kiwi Zespri da Nova Zelândia se tornou um sucesso devido ao seu sabor agridoce e seu teor de vitamina C é três vezes maior que o das laranjas.

2.mirtilo: As notas de Xiaohongshu aumentaram 42% nos últimos 7 dias. Os especialistas recomendam que seus antioxidantes podem ser eficazes na prevenção de estrias.

3.água de coco: Pesquisa quente do Weibo #mulheres grávidas bebem água de coco # foi lida mais de 100 milhões de vezes. Eletrólitos naturais são adequados para hidratação no verão, mas é preciso prestar atenção ao controle do açúcar.

3. Lembrete especial dos nutricionistas

1.controle de tempo: Recomenda-se consumir frutas entre as refeições para não afetar a absorção dos nutrientes da refeição principal.

2.princípio da diversidade: Consumir pelo menos 5 frutas de cores diferentes toda semana

3.situação especial: Pacientes com diabetes gestacional devem dar prioridade a frutas de baixo IG (como cerejas, peras)

4. Combinações recomendadas testadas por internautas

Organizado com base nas perguntas e respostas populares de Zhihu:

•Pacote anticonstipação: Fruta do dragão + iogurte (82.000 curtidas)

•Combinação de suplemento de ferro: Orange + Chelizi (140 milhões de visualizações de tópicos no Weibo)

•Aliviar os enjôos matinais: Uvas congeladas + folhas de hortelã (coleção Xiaohongshu: 37.000)

Nota: O período estatístico dos dados deste artigo é de 1º a 10 de junho de 2023, que combina o índice de popularidade de Douyin, Weibo, Xiaohongshu e outras plataformas. Por favor, siga o conselho do seu médico para planos dietéticos específicos.