O que devo comer à noite se quiser perder peso?
Nos últimos 10 dias, a perda de peso e a alimentação saudável voltaram a ser um tema quente na Internet. Muitas pessoas tendem a consumir muitas calorias à noite, resultando em resultados ruins de perda de peso. Então, o que você pode comer à noite durante a perda de peso para atender às suas necessidades nutricionais sem ganhar peso? Este artigo fornecerá conselhos científicos baseados em discussões populares na Internet.
1. Princípios básicos da dieta para perder peso à noite
1.controlar o calor: As calorias do jantar devem representar menos de 30% do total de calorias ao longo do dia, sendo recomendado controlá-las em 300-500 calorias. 2.Alta proteína com baixo teor de gordura: A proteína pode aumentar a saciedade e reduzir a fome à noite. 3.baixo teor de carboidratos: Evite carboidratos refinados e escolha alimentos com baixo IG. 4.Alta fibra dietética: Legumes e grãos integrais podem promover a digestão e reduzir o acúmulo de gordura.
2. Recomendações de alimentos para emagrecer adequados para comer à noite
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Calorias (por 100 gramas) | Vantagens |
|---|---|---|---|
| proteína | Peito de frango, camarão, tofu | 120-150kcal | Baixo teor de gordura, alto teor de proteína, forte saciedade |
| Legumes | Brócolis, espinafre, pepino | 20-50kcal | Alta fibra, baixas calorias |
| Alimento básico | Aveia, batata doce, arroz integral | 80-120kcal | Baixo IG, liberação lenta de energia |
3. O plano de jantar para perder peso mais popular na Internet
Com base em discussões populares nos últimos 10 dias, os três jantares a seguir são altamente recomendados:
| Plano correspondente | Combinação de alimentos | Calorias totais |
|---|---|---|
| Salada rica em proteínas | Peito de frango + alface + tomate cereja + azeite | Cerca de 350 calorias |
| Refeições leves vegetarianas | Tofu + Brócolis + Arroz Integral | Cerca de 400 calorias |
| Sopas com baixo teor de gordura | Camarão + alga marinha + sopa de cogumelos | Cerca de 250 calorias |
4. Mal-entendidos comuns sobre dieta para perder peso à noite
1.Pule o jantar: Pode levar a uma diminuição do metabolismo, o que por sua vez afeta o efeito de perda de peso. 2.só coma frutas: As frutas contêm alto teor de açúcar e quantidades excessivas podem ser convertidas em gordura. 3.Dependência de pó substituto de refeição: O uso a longo prazo pode resultar em desequilíbrio nutricional.
5. Aconselhamento científico: Horário para refeições noturnas para perda de peso
A melhor hora para jantar é3-4 horas antes de dormirPor exemplo: - Se for dormir às 23h00, recomenda-se terminar o jantar entre as 19h00 e as 20h00. - Faça uma caminhada depois do jantar para promover a digestão.
Resumo: Durante a perda de peso, você deve escolher alimentos com baixo teor calórico, rico em proteínas e ricos em fibras à noite e evitar alimentos com alto teor de açúcar e gordura. Combinados com o conteúdo muito discutido na Internet, jantares cientificamente combinados podem não apenas atender às necessidades nutricionais, mas também controlar o peso de forma eficaz.
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